Apesar da carne, peixes e frango serem fonte de proteínas e outros nutriente que só nos ajuda. Muitas pessoas não gostam ou não se sentem bem em comer essas fontes de proteínas. Então encontramos opções para que você tenha seu cardápio com outras fontes alternativas, monte o seu e emagreça até 1 kg por semana.
Beba muita água, chás verde e branco à vontade desde que sem açúcar.
Pode ser os de garrafinhas já prontas com sabores de frutas.
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi
- ½ fatia de pão integral
- 1 col. (chá) de geléia diet
- ½ copo (150 ml) de leite desnatado
OPÇÃO 2
- 1 copo (300 ml) de leite com morango
- 1 fatia de pão de soja
- 1 col. de (sopa) de ricota
OPÇÃO 3
- 1 copo (300 ml) de suco de maçã
- 1 fatia de pão de soja
- ½ col. (sopa) de requeijão cremoso
OPÇÃO 4
- 1 copo (300 ml) de suco de melão
- 2 biscoitos de aveia
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado
OPÇÃO 5
- 1 copo (300 ml) de laranja
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de ricota
- 4 castanha de caju
OPÇÃO 6
- 1 copo (300 ml) de suco de melancia e hortelã
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de requeijão
- 1 xíc. de chá de sua preferência
OPÇÃO 7
- 1 porção de müsli
- 1 fatia de queijo-de-minas frescal
- 1 xíc. de chá de erva-cidreira
ALMOÇO
OPÇÃO 1
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 prato de tofu com missoshiro
- 1 porção de abóbora com hortelã
- salada de folhas verdes à vontade
OPÇÃO 2
- 1 porção de caneloni com berinjela e ricota
- almôndegas de carne de soja
- salada à vontade
OPÇÃO 3
- 1 batata grande assada
- 2 colheres de requeijão light
- 1 porção de cogumelos com shoyu
- 1 fatia de queijo minas
OPÇÃO 4
- 2 colheres de lentilhas cozidas com vagem
- 1 colher de arroz integral
- salada de folhas verdes à vontade
- 1 fatia de queijo
OPÇÃO 5
- 1 xícara de macarrão conchinha com molho de iogurte e hortelã
- 1 concha de feijão
- 1 goiaba
OPÇÃO 6
- 1 pedaço de lasanha de beringela
- salada à vontade
- 1 gelatina diet
OPÇÃO 7
- 1 colher de sopa de arroz integral
- 1 colher de grão de bico refogados com beterrabas
- 3 amêndoas
JANTAR
OPÇÃO 1
- 1 prato de misoshiro com legumes
- salada a sua escolha
OPÇÃO 2
- Salada à vontade
- Fatias de tofu com shoyu e gengibre
OPÇÃO 3
- 1 prato de caldo de ervilhas
- 1 fatia média de queijo-de-minas
OPÇÃO 4
- 1 prato de caldo de milho
- 1 fatia de tofu
OPÇÃO 5
- 1 prato de caldo de feijão
- 5 nozes
OPÇÃO 6
- 1 prato de sopa de legumes
OPÇÃO 7
- Salada á vontade
- 1 omelete feito com 1 ovo
Você pode trocar os lanches ou
os caldos e sopas do jantar por sucos da
Dieta do Suco
LANCHES
- 2 fatias média de abacaxi
- 1 cacho médio de uva
- ½ papaia
- 1 tangerina
- 1 fatia de melancia
- 1 goiaba
- 1 banana
- 9 morangos
- 1 pêssego
- 1 pêra
- 1 laranja
- 1 fatia de melão
- 12 cerejas frescas
- 1 maçã
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